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27 de junho de 2014

Dieta Dukan – A dieta de emagrecimento

Dieta Dukan

Famosas Dietas DukanDieta Dukan é uma dieta de emagrecimento desenvolvido pelo médico e nutrólogo Pierre Dukan . A proposta da dieta é emagrecer de forma rápida e não voltar a engordar novamente pelo resto da vida, e sem restrições após concluir a dieta.

O livro onde a Dieta Dukan foi anunciada vendeu cerca de 3,5 milhões de cópias somente na França, e agora está fazendo muito sucesso também na Inglaterra.

O sucesso da Dieta Dukan também foi impulsionado por ser o método de emagrecimento usado pela Duquesa de Cambridge Kate Middleton antes de seu casamento e também da cantora pop Jennifer Lopez.

 

Dieta Dukan Como Funciona:

A Dieta Dukan é estruturada em 4 fases diferentes, sendo subdividas em 2 classificações.4 fases da Dieta Dukan

1 – Para emagrecer: 2 fases chamadas de Fase Ataque e Fase Cruzeiro.
2 – Para manter o peso adquirido: 2 fases chamadas de Fase Consolidação e Fase Estabilização.

Em cada fase é permitido comer certos tipos de alimentos, e o seu consumo pode ser á vontade.

Note que a seguir em todas as fases da Dieta Dukan é indicado ingerir farelo de aveia, que é rico em fibras solúveis e auxilia a saciar o apetite e a manter o intestino saudável.

Dieta Dukan para emagrecer:

1° Fase: Ataque

É considerada a fase mais curta e radical de todas, pois tem como objetivo preparar o corpo para responder de forma melhor a dieta total.

Promove a perda de peso rapidamente e essa fase dura cerca de 2 a 8 dias, e a perda de peso pode variar de 1kg a 5kg, deve se caminhar 20 minutos por dia, consumir 1,5 colheres de sopa de farelo de aveia/dia e comer muita proteína como carnes magras, frango, peixe, porções moderadas de queijo, ovo, iogurte 0% gordura, leite desnatado e muita água.

A dieta é iniciada pela consumo de proteína com o objetivo de restabelecer a função da insulina, hormônio que é responsável em levar a glicose para dentro das células, e dessa forma facilitar o emagrecimento.

2° Fase: Cruzeiro

Perda de peso constante e moderada, deve se permanecer nessa fase até conseguir chegar no peso ideal e a média de emagrecimento nessa fase é de 1kg por semana. Nesse momento deve-se fazer 30 minutos de caminhada por dia, ingerir 2 colheres de sopa de farelo de aveia por dia e são inseridas além dos alimentos da fase anterior as verduras e legumes (com exceção da batata). Ao conseguir chegar no peso desejado é iniciado a próxima fase.

Dieta Dukan para manter o peso adquirido:

3° Fase: Consolidação

Para consolidar os pesos perdidos deve-se permanecer nessa fase 10 dias por peso perdido (Ex.: 5kg = 50 dias) e necessário realizar 25 minutos de caminhada por dia, comer 2,5 colheres de sopa de farelo de aveia por dia é inserido os carboidratos e lipídeos como frutas, pães e massas integrais, porém de forma mais controlada e moderada. É excluído dessa fase carboidratos refinados como pães, massas e biscoitos feitos com farinha branca e que são pobres em fibras, pois no processo de digestão viram açúcar muito rápido no organismo, e são estocados em forma de gordura no corpo.

4° Fase: Estabilização

Nesse ponto é considerado o final da Dieta Dukan, pois o cardápio volta a conter todos os alimentos. Mas para estabilizar o peso e não voltar a engordar novamente existe algumas regras que devem ser seguidas: Como ter um dia fixo na semana para consumir somente proteína, comer 3 colheres de sopa de farelo de aveia por dia, caminhar 20 minutos todos os dias.

Dieta Dukan

Dieta Dukan Conclusão

A Dieta Dukan auxilia realmente no emagrecimento porém os resultados podem variar de pessoa pra pessoa.

É recomendado praticar exercícios físicos durante a dieta, além da caminhada diária outras atividades podem ser escolhidas e praticadas, pois os exercícios queimam calorias, tonificam o corpo, promovem maior firmeza a pele e ajudam no emagrecimento duradouro.

Antes de começar qualquer programa de emagrecimento, assim como a Dieta Dukan, um médico/nutricionista deve ser consultado.

Fontes: Boa Forma e Dieta.

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2 Comentários / Relatos


  1. Jean Carlos

    Boa noite! Eu corro 1 hora de esteira pela manhã e 1 hora no periodo da tarde, já reeduquei a minha alimentação, gostaria de saber se posso tomar o lipodrol para queimar gordura mais rapido.


    • Iving Leite
      Iving Leite

      Pode sim, Jean.
      Com a atividade física realizada corretamente, alimentação balanceada e a ajuda do LipoDrol, com certeza você terá bons resultados.



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